وداعًا لمشاكل الهضم.. اكتشف 4 طرق فعالة لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية

يعتبر الجيد وامتصاص العناصر الغذائية من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيث يؤثر ذلك على المناعة والطاقة اليومية والوزن المثالي، ورغم أن هذه العمليات الحيوية تحدث داخل الجسم، إلا أن نمط حياتك اليومي، بما في ذلك ما تأكله وكيف تتحرك وتنام، يلعب دورًا كبيرًا في كفاءتها، وفقًا لموقع «Holland and Barrett»، هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها يوميًا لتعزيز وتحسين التمثيل الغذائي، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحتك العامة.

أبرز الخطوات التي يمكن تطبيقها يوميًا:

1- التمارين الرياضية المتقطعة

ممارسة أي نوع من التمارين يوميًا، حتى وإن كانت بسيطة، لها تأثير واضح على الهضم، يُفضل أن تكون التمارين على فترات متقطعة وبشدة معتدلة، مما يساعد على تحفيز الأيض واستمراره حتى بعد انتهاء التمرين.

مقال له علاقة: «البرلمان يوافق على تعديلات جديدة لمهنة الصيدلة لخريجي دفعة 2024 و2025»

2- زيادة الحركة اليومية العفوية

النشاط اليومي غير الرياضي، مثل المشي داخل المنزل، القيام بالأعمال المنزلية، أو صعود الدرج، يساهم في رفع حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، مما يدعم الهضم ويساعد في التحكم بالوزن.

من نفس التصنيف: استقرار أسعار الفواكه في مطروح اليوم الخميس 10 أبريل 2025

3- المشي المنتظم

يعتبر المشي من أبسط وأهم الوسائل لتحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم، زيادة عدد خطواتك تدريجيًا يومًا بعد يوم، والمشي لمسافات أطول، يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي بشكل عام.

4- تناول كميات كافية من البروتين

البروتين يعزز ما يُعرف بـ«التأثير الحراري للطعام»، حيث يحتاج طاقة لهضمه، مما ينشّط عملية الأيض، لذا يُنصح بإدخال البروتين في كل وجبة، حتى وإن كانت خفيفة، سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا، لدوره الفعال في تحسين الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائية.

فوائد هذه الخطوات اليومية:

1- تعزيز قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام بكفاءة، 2- تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل يضمن الاستفادة الكاملة منها وتقليل الفاقد، 3- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي من خلال فصل الدهون عن الفيتامينات واستفادة الجسم من البروتينات والكربوهيدرات بشكل متوازن، 4- دعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءتها، 5- تحسين الصحة العامة والمناعة وصحة العظام.